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HIIT有哪些燃脂動作減脂效果明

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,意思是高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能,沖擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。

動作一 波比跳

(每天4組,每組25-30個,間歇30秒)

健身界中的人都知道,波比跳燃脂動作可以說是脂肪的“殺手”。

這個技術動作進行簡單的結合了一整套深蹲、跳躍能力以及俯臥撐等動作,能夠提高運動到你全身75%的肌肉,燃脂速度快,燃脂效果研究也是一個很明顯。

動作二 跳繩

(每天5組、每組140個,間歇1分鍾)

跳繩是一種常見的訓練方法。看似簡單,但對我們幫助很大。

跳過這些步驟可以更快地消耗脂肪,花費更少的時間,而且不太可能傷害你的膝蓋。還能鍛煉身體所有的肌肉,還能增加彈跳力。

動作三 開合跳

(每天5組,每組1分鍾,間歇45秒)

開合跳也是需要我們可以完成間隙性訓練動作時的一個中國經典動作。

跳爆竹可以鍛煉你全身的肌肉。去掉多餘脂肪,提高彈跳能力,快速燃燒脂肪,加快基礎新陳代謝。

動作四 高抬腿

(每天5組,每組30秒,間歇20秒)

把腿高高抬起是我們日常生活中的一種常見動作。

做高位抬腿可以鍛煉腿部力量,提高下部肌肉群的踏板能力,加快下半身血液循環,增強肌肉力量,加快脂肪燃燒速度。

動作五 側身箭步蹲

(每天4組,每組25-30個,間歇30秒)

弓步蹲這個練習要求運用幾個主要肌肉群來完成,達到快速燃燒脂肪的效果。

箭蹲刺激臀部肌肉的增強,不僅有助於腿部減掉多餘的脂肪,而且能有效改善身體的平衡和協調。

動作六 深蹲

(每天5組,每組25個,間歇45秒)

蹲下是一種複雜的全身運動。深蹲是練習大腿肌肉和臀部的王牌動作,深蹲能夠有效促進下半身血液系統循環發展加快,肌肉組織力量不斷增強,還能通過加快燃脂的速度。

進行HIIT訓練時:首先要確認自己身體正常,是否我們可以有效進行劇烈運動。

其次不要連續兩天都進行HIIT訓練。HIIT會對肌肉造成輕微損傷。如果沒有給肌肉足夠的休息時間,很容易出現勞損和積傷。

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Publicerat klockan 10:49, den 11 december 2020
Postat i kategorin Okategoriserat och taggat som 美容
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